增肌期间早餐应该多摄入高蛋白、低脂肪的食物，如：
1. 煮鸡蛋或蒸蛋白：蛋白质含量高，且易于消化吸收。
2. 燕麦粥：含有高纤维和复杂碳水化合物，可提供持久的能量，并有助于控制血糖水平。
3. 葡萄柚：富含维生素C和纤维素，有助于消化和减少胃部脂肪。
4. 烤全麦面包配鸡胸肉：全麦面包含有利于肌肉增长的碳水化合物，鸡胸肉则是高蛋白低脂肪的理想食物。
5. 粥或汤配牛肉丝和蔬菜：牛肉含丰富的蛋白质和铁质，有助于促进肌肉生长，搭配蔬菜可增加纤维素和维生素的摄入。
增肌期间的早餐应以高蛋白、低脂肪、低糖分的食物为主。
