以下是一些适合增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、鱼类、豆腐、奶酪等。
2. 碳水化合物：糙米、面包、土豆、南瓜、甜玉米等。
3. 好脂肪：坚果、鱼油、橄榄油、鳄梨等。
4. 蔬菜和水果：绿色叶菜、红薯、胡萝卜、橙子、香蕉等。
定期锻炼以及保持充足的睡眠也是增肌的重要步骤。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
