增肌应该采取以下措施：
1. 饮食控制：增肌需要摄入足够的蛋白质，平均每天至少需要1.5克的蛋白质/每公斤体重。还需要摄入适量的碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量。
2. 训练计划：增肌需要进行大重量、高强度的训练，每周进行3-4次，每次45-60分钟。
3. 睡眠充足：睡眠对增肌也很重要，每天保证7-8小时的睡眠时间。
4. 补充营养：增肌还需要补充一些基础的营养素，如钙、铁、锌等。
具体的饮食和训练计划可以根据个人的情况进行调整和优化。增肌需要有耐心和坚持，不能急功近利。
天天应酬喝酒没法彻底杜绝酒精对胃的伤害，但只要做好喝酒前防护、喝酒中控制、喝酒后养护，就能最大程度降低酒精对胃黏膜的损伤，减少胃炎、胃溃疡这类问题的发作概率。2，喝酒过程中主动控量缓冲，减少酒精刺激。3，酒后做好养护，别给胃加额外负担。
