锻炼增肌肉需要多摄取高蛋白、低脂肪的食物，如以下：
1. 鸡肉、牛肉、鱼肉等瘦肉类：提供高质量蛋白质和氨基酸，有助于肌肉生长。
2. 蛋类：蛋白质含量高，含有必需氨基酸，有助于肌肉合成。
3. 奶制品：牛奶、乳清蛋白等含有丰富的蛋白质和氨基酸，有助于肌肉生长。
4. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆等含有高质量的蛋白质和必需氨基酸。
5. 坚果类：含有高质量蛋白质和健康脂肪，有助于促进肌肉生长。
6. 全麦面包、燕麦片等谷物类：含有复杂碳水化合物和蛋白质，有助于提供能量和促进肌肉生长。
1.酸味食物来开胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅汤、柠檬水这些，老人饭前喝两口，或者吃两片山楂片，胃口立马就“醒”过来啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃两口泡菜，肠胃舒服了，吃饭自然有滋味。
