锻炼增肌肉需要多摄取高蛋白、低脂肪的食物，如以下：
1. 鸡肉、牛肉、鱼肉等瘦肉类：提供高质量蛋白质和氨基酸，有助于肌肉生长。
2. 蛋类：蛋白质含量高，含有必需氨基酸，有助于肌肉合成。
3. 奶制品：牛奶、乳清蛋白等含有丰富的蛋白质和氨基酸，有助于肌肉生长。
4. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆等含有高质量的蛋白质和必需氨基酸。
5. 坚果类：含有高质量蛋白质和健康脂肪，有助于促进肌肉生长。
6. 全麦面包、燕麦片等谷物类：含有复杂碳水化合物和蛋白质，有助于提供能量和促进肌肉生长。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
