锻炼增肌肉吃什么好

　　锻炼增肌肉需要多摄取高蛋白、低脂肪的食物，如以下：

　　1. 鸡肉、牛肉、鱼肉等瘦肉类：提供高质量蛋白质和氨基酸，有助于肌肉生长。

　　2. 蛋类：蛋白质含量高，含有必需氨基酸，有助于肌肉合成。

　　3. 奶制品：牛奶、乳清蛋白等含有丰富的蛋白质和氨基酸，有助于肌肉生长。

　　4. 豆类：黄豆、绿豆、黑豆等含有高质量的蛋白质和必需氨基酸。

　　5. 坚果类：含有高质量蛋白质和健康脂肪，有助于促进肌肉生长。

　　6. 全麦面包、燕麦片等谷物类：含有复杂碳水化合物和蛋白质，有助于提供能量和促进肌肉生长。