以下是增重增肌需要食用的食物：
1. 高蛋白质食物：如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、豆类等。
2. 碳水化合物食物：如燕麦、全麦面包、米饭、玉米等。
3. 好脂肪食物：如鱼油、橄榄油、亚麻籽油、坚果等。
4. 蔬菜和水果：如菠菜、西兰花、花椰菜、胡萝卜、苹果、草莓等。
5. 乳制品：如牛奶、酸奶、奶酪等。
6. 高能量食品：如干果、巧克力、糖果等。
注意：在增重增肌的过程中应注意适量、均衡饮食，避免过多饮食高脂、高热食品，同时要配合合适的锻炼计划。
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