以下是一些富含粗纤维的食物：
1. 蔬菜：包括菜花、芹菜、胡萝卜、西兰花、生菜、菠菜、豆类、豌豆等。
2. 水果：包括苹果、梨、草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子、橙子、柚子、香蕉等。
3. 谷物：包括燕麦、糙米、全麦面包、麦片等。
4. 坚果和种子：包括杏仁、核桃、腰果、葵花子、南瓜子等。
5. 豆类和豆制品：包括黄豆、黑豆、芸豆、豆腐、豆浆等。
多吃富含粗纤维的食物可以帮助改善消化系统功能，预防便秘和其他相关健康问题。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
