增肌的运动包括：
1. 重力训练：使用负重的练习，如杠铃、哑铃、重量机器等，可以刺激肌肉生长。
2. 体重练习：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，依靠自身体重进行训练，同样可以增加肌肉质量。
3. 跑步：长跑和短跑都可以增强腿部肌肉，提高耐力和爆发力。
4. 游泳：游泳是一个全身性的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，尤其是背肌和手臂肌肉。
5. 健身操：可以加强核心肌群和身体协调性，如瑜伽、普拉提等。
6. 搏击类运动：如拳击、踢拳、跆拳道等，可以锻炼肌肉和提高反应速度。
7. 动感单车：可以提高心肺功能和腿部肌肉力量。
8. 爬山：可以提高腿部肌肉力量和耐力。
