一些高纤食物如豆类、谷物、坚果、种子、水果和蔬菜中纤维含量较高。以下是一些纤维含量较高的食物：
1. 燕麦片
2. 枸杞子
3. 豆类，例如黑豆、芸豆、红豆、扁豆
4. 果蔬类，例如苹果、草莓、菠菜、芹菜、红萝卜
5. 坚果类，例如杏仁、核桃、腰果、花生
6. 谷物，例如糙米、糙麦、大麦
7. 种子类，例如亚麻籽、南瓜籽、葵花籽
8. 蔬菜类，例如豌豆、青豆、菜花、菜胆、土豆
注意：食物的纤维含量因种类和处理方式而有所不同。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
