如何让自己胖起来男

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　　1. 增加饮食量：每天多吃一些高热量的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。

　　2. 增加碳水化合物的摄入量：多吃米饭、面包、面条、土豆等。

　　3. 多喝牛奶：牛奶是一种营养丰富的饮品，可以提供大量的蛋白质和钙质。

　　4. 增加运动量：适当增加运动量可以促进食欲和肌肉的生长，有助于增加体重。

　　5. 增加蛋白质的摄入量：多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类、坚果等。

　　6. 每天保持良好的作息：保持良好的作息可以调节身体机能，有助于身体健康和体重增长。

　　7. 多吃高脂肪食物：如坚果、芝士、巧克力等，这些食物可以提供大量的能量和脂肪。