建议每天进行2-3次的增肌训练，每次训练时间在45至60分钟之间。这样可以保证肌肉有足够的刺激和恢复时间，同时也不会让肌肉过度疲劳。重要的是，训练后一定要给肌肉充分的休息时间，在休息和饮食方面也要注意，才能达到z佳的增肌效果。
通常来说，成年人一天排便超过3次，且粪便不成形、质地稀薄，就算拉肚子。比如有些人本身肠胃蠕动快，日常就是一天排便2次左右，粪便一直成型正常，这种情况就不属于拉肚子。如果原本一天只排1次，突然排便次数增加到2次以上，而且粪质变稀不成形，也可以判定为拉肚子。
