膳食纤维食物主要包括以下食物：
1. 粗粮类：如糙米、全麦面包、燕麦片、糙米饭等；
2. 蔬菜类：如菠菜、西兰花、芹菜、胡萝卜、番茄、黄瓜、豆腐等；
3. 水果类：如苹果、梨、草莓、桃子、杏子、木瓜、柚子、香蕉等；
4. 豆类：如黄豆、绿豆、红豆、黑豆、芸豆、豌豆等；
5. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果、花生、南瓜子等；
6. 海藻类：如紫菜、海带、裙带菜等。
这些食物中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动、降低胆固醇、控制血糖等健康作用。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
