晚上吃什么饭不增肥?

　　晚上吃不增肥的饭需要注意以下几点：

　　1. 控制餐量：不要吃过饱，建议吃到七八分饱即可。

　　2. 控制碳水化合物：晚餐可以选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如糙米饭、全麦面包等。

　　3. 控制脂肪：避免摄入过多的油脂，尤其是深炸、烧烤等高脂肪食品。

　　4. 多吃蔬菜：蔬菜富含纤维素，能帮助消化，同时增加饱腹感，减少进食量。

　　5. 适量摄入蛋白质：蛋白质能够提供饱腹感，同时也是身体维修和建造肌肉所需要的。

　　以下是一些晚餐建议菜单：

　　1. 糙米饭+青椒炒鸡蛋+清炒西兰花

　　2. 清蒸鱼+西红柿炒蛋+紫菜汤

　　3. 紫薯粥+鸡胸肉蒸蛋+凉拌黄瓜

　　4. 小米粥+蒸饺+煮青菜

　　注：以上菜单仅供参考，具体还需根据个人情况进行搭配。