建议增肌期间每天蛋白质摄入量应该在每公斤体重1.6克到2克之间。例如，如果一个人体重70公斤，他/她每天的蛋白质摄入量应该在112克到140克之间。蛋白质可以来自于肉类、鱼类、家禽、豆类、蛋类等食物。如果摄入的蛋白质不足，可以考虑补充蛋白粉来达到摄入目标。
胃不好补充蛋白质，只要选对好消化的优质蛋白、控制好食用量和方法，完全可以顺利补够，不会增加胃部负担。1.优先选好消化的优质蛋白品类。3.结合胃部当前状态灵活调整。
