身体健康是最重要的，增重也要注意食品的营养价值。以下是一些增重的建议：
1. 多吃高热量、高蛋白、高脂肪的食品，如牛肉、鸡肉、鱼、豆类、坚果、鳄梨、奶油、芝士等；
2. 增加进食次数，每天可以多吃几顿小餐，保持能摄入足够的热量和营养；
3. 喝高热量的饮料，如果汁、牛奶和蛋白质奶昔；
4. 避免高纤维食品和高水分食品，如蔬菜、水果等；
5. 健身运动和负重训练有助于增肌，但要注意不要过度运动导致脂肪和肌肉的消耗。
要扩大饮食范围并保持健康饮食，咨询营养师。
2质地黏硬、脂肪含量高的难消化食物，比如油炸炸鸡、肥肉、动物油，还有粽子、年糕这类糯米制品，以及没经过细煮慢炖的整颗粗粮，这类食物胃排空速度慢，本身胃动力不足、消化功能差的人吃了之后，很容易出现胃胀、反酸、积食等不适，长期吃会持续加重胃的负担。
