晚上运动完应该多摄入高蛋白、低脂肪的食物来促进肌肉修复和生长。以下是一些适合晚上食用的增肌食物：
1. 鸡胸肉：是一种蛋白质含量很高的食物，且热量较低。
2. 鱼肉：富含蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于肌肉生长。
3. 低脂牛奶：富含蛋白质和钙质，有助于肌肉生长和骨骼健康。
4. 鸡蛋：是一种蛋白质含量高、热量较低的食物，可以促进肌肉生长。
5. 豆类和豆制品：如豆腐、豆浆等，富含蛋白质和纤维素，可以促进肌肉生长。
还应该注意少食高脂、高糖、高盐的食物，尽量避免过度饮酒，以保持健康的饮食习惯。
