瘦人一日三餐如何增肥增重

　　瘦人想要增肥增重，需要注意以下几点：

　　1. 增加餐次：每天增加餐次，可以增加摄入的热量，建议每天至少吃5到6餐。

　　2. 增加能量密度：选择高能量密度的食物，如坚果、芝士、肉类等，可以在保证营养的情况下增加能量摄入。

　　3. 多吃蛋白质：蛋白质是肌肉的重要组成部分，多吃蛋白质可以促进肌肉的增长，建议每天摄入体重的1.5克蛋白质。

　　4. 多吃碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能量来源，多吃米饭、面包、土豆等食物可以增加碳水化合物的摄入量。

　　5. 饮食多样化：合理搭配各种食物，保证膳食的多样性，同时避免贪吃导致营养不均衡。

　　6. 增加运动：适当的运动可以促进食欲、增加肌肉质量，增加体重。建议选择力量训练、举重等强度较大的运动。

　　7. 不吃零食：虽然零食可以增加热量摄入，但是过多吃零食会导致腹部脂肪堆积，不利于健康。建议以健康的主食为主，零食可以适量食用。