女生增肌需要摄取高质量的蛋白质，可以选择以下食物：
1. 鸡蛋：一个鸡蛋的蛋白质含量约为6克，同时还富含多种营养素。
2. 鸡肉：鸡肉蛋白质含量高，而且易于消化。
3. 瘦牛肉：牛肉蛋白质含量也很高，而且富含铁质。
4. 鱼肉：鱼肉蛋白质含量高，并且含有丰富的不饱和脂肪酸。
5. 豆类：豆类蛋白质含量高，可以选择豆腐、豆奶、豆腐干等。
6. 燕麦：燕麦含有丰富的蛋白质，同时还富含纤维和碳水化合物。
7. 坚果：坚果蛋白质含量高，可以选择杏仁、核桃、腰果等。
女生增肌需要多样化的蛋白质来源，同时要注意控制总热量和膳食均衡。
