增肌的食物主要包括：高蛋白质的食物，如鸡肉、鱼、牛肉、豆腐、鸡蛋、酸奶等；碳水化合物丰富的食物，如糙米、全麦面包、马铃薯、玉米、香蕉等；富含健康脂肪的食物，如鱼油、坚果、橄榄油等；以及富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、莓果等。这些食物可以提供足够的能量和营养素，同时帮助肌肉重建和修复。
想要养胃肠，日常可以多吃发酵类食物、护黏膜的根茎类食材、温和谷物这几类食物，都能起到不错的养护作用。发面面食比死面的好消化很多，胃酸偏多的人吃还能中和部分多余胃酸，不会给肠胃添负担，无糖酸奶还能改善轻微的便秘、消化不良问题。3熬煮软烂的温和谷物。
