手臂肌肉增长的时间因人而异，取决于每个人的年龄、性别、遗传和锻炼强度等因素。如果你每周进行适当的锻炼，如哑铃锻炼和臂屈伸练习，同时配合合理的饮食和休息，你可以在3个月左右的时间内看到手臂肌肉增长的效果。但是增肌是一个长期的过程，需要坚持锻炼和良好的生活习惯，才能达到理想的效果。
为了增加肌肉，可以进行肌力训练，如举重、俯卧撑等，同时增加蛋白质的摄入量，如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。营养不良可能是由于饮食不合理或消化吸收问题引起的，应当平衡饮食，多摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。
