增肌减脂都需要注意脂肪摄入量，但是对于不同的人和情况，具体的摄入量也会有所不同。
增肌阶段，建议脂肪摄入量占总摄入量的20-30%左右。选择健康的脂肪来源，如坚果、鱼类、橄榄油等，而不是过多摄入高饱和脂肪的食物。
减脂阶段，脂肪摄入量应该控制在总摄入量的10-20%之间。此时应尽量选择低脂肪、低卡路里的食物，例如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等。
摄入脂肪的量并不是最重要的，关键在于选择健康的脂肪。过多摄入高饱和脂肪会增加心脏病、糖尿病等疾病的风险，因此应该控制这类食物的摄入。
1.高强度的有氧运动会刺激身体消耗脂肪，例如慢跑、快走、跳绳等。2.坚持长时间的有氧运动，如骑自行车、划船等，能够刺激身体持续消耗脂肪。3.在进行有氧运动的过程中，需要保持较高的心率，达到70%以上的最大心率，才能促进身体消耗脂肪。
