1. 增加进食量：每餐适当增加饭量，或者增加一些高蛋白、高热量的食物，比如鸡蛋、肉类、坚果、牛奶等。
2. 增加运动量：适当增加身体活动量，如跑步、游泳、舞蹈等，可以帮助身体消耗更多的热量，促进肌肉生长。
3. 药物干预：一些增肌药物或营养剂可以促进肌肉生长，但要注意药物的副作用和安全性。
4. 寻求专业帮助：可以咨询营养师或健身教练的建议，制定合理的饮食和运动计划，帮助增加体重和肌肉量。
要注意健康饮食和适量运动，避免过度攀比身材和依赖不健康的方法来增重。
