增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，但蔬菜也是不可或缺的。以下是一些增肌适宜的蔬菜：
1. 西兰花：含有丰富的维生素C和膳食纤维，也含有一定的蛋白质和碳水化合物。
2. 菠菜：富含铁和维生素C，也是一种良好的蛋白质来源。
3. 胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素、维生素C和膳食纤维，有助于维持身体健康。
4. 番茄：富含维生素C和纤维素，也有助于消化和免疫系统。
5. 南瓜：富含碳水化合物和钾，是一种很好的能量来源。
6. 红薯：富含碳水化合物和膳食纤维，也含有一定的维生素A和C。
7. 黄瓜：富含水分和膳食纤维，但蛋白质和碳水化合物较少，适合作为佐餐食材。
增肌时需要保证蛋白质和碳水化合物摄入，同时也要注重蔬菜的摄入，以维持身体健康和消化系统正常运作。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
