以下是一些能增肥增肌的菜：
1. 高蛋白质食物：鸡肉、牛肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等。
2. 碳水化合物丰富的蔬菜：玉米、土豆、红薯、南瓜、胡萝卜等。
3. 有益脂肪的食物：鳄梨、坚果类（例如：杏仁、核桃、腰果）、冷水鱼等。
4. 营养丰富的蔬菜：菠菜、西兰花、花椰菜、番茄、芹菜等。
5. 高纤维食物：黑豆、蘑菇、燕麦、糙米等。
6. 水果：香蕉、芒果、葡萄、奇异果等。
增加摄入量应根据个人情况和营养需求进行适量增加，建议咨询营养师或医生。还需结合适量的有氧运动和力量训练，才能达到增肥增肌的效果。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
