增重高碳水食物有哪些

　　1. 米饭

　　2. 面包

　　3. 面条

　　4. 燕麦片

　　5. 糯米粉

　　6. 薯类（土豆、红薯、山药等）

　　7. 果汁、甜饮料

　　8. 饼干、蛋糕、糖果

　　9. 奶油、芝士、牛奶

　　10. 坚果和干果（如花生、杏仁、腰果、榛子、葡萄干等）

对于增重喝金典好还是特仑苏

想要通过喝纯牛奶辅助增重，选金典全脂纯牛奶比特仑苏更合适。按一天喝3盒250ml的纯牛奶计算，金典一天就比特仑苏多摄入近40大卡的热量，一个月下来就能多攒1斤左右的热量盈余，这个差距积累大半年，就能拉开好几斤的体重差，对缓慢稳步增重的帮助更突出。

以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。