每天运动时间建议在45分钟至1小时左右，具体时间可以根据自身情况和课程安排进行合理调配。但增肌并不仅仅是运动时间的问题，还需要合理安排饮食和休息，以及科学制定锻炼计划和方法，才能收到的效果。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
