以下是一些增加肌肉同时不会让您发胖的食物：
1. 鸡胸肉：富含蛋白质和低脂肪，是增肌的理想食物。
2. 鸡蛋：是一个营养丰富的食品，蛋白质含量较高，同时富含各种维生素和矿物质。
3. 燕麦：富含碳水化合物和蛋白质，同时还有纤维和各种维生素和矿物质。
4. 三文鱼：是一种富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的鱼类，有助于增加肌肉量。
5. 菠菜：富含铁和维生素，可以促进肌肉生长，同时卡路里较低，不会导致发胖。
6. 坚果：富含蛋白质、健康脂肪和矿物质，可以帮助增加肌肉量。
7. 豆类：富含蛋白质和碳水化合物，可以帮助增加肌肉量，同时也是一个健康的蛋白质来源。
8. 瘦牛肉：富含蛋白质和铁，可以帮助增加肌肉量，同时也是一个低脂肪的肉类。
想要红豆煮得容易烂又不损失营养，提前做冷冻预处理再加小火焖煮、后放糖的方法是最佳选择，既能快速煮软又能最大程度保留红豆的营养。这个过程利用热胀冷缩破坏红豆的坚硬纤维，比直接浸泡更容易煮烂，而且泡红豆溶出的营养也不会被倒掉浪费。
