1. 高蛋白食物：如鸡胸肉、火鸡胸肉、牛肉、猪肉、鱼、豆类和奶制品等，这些都是增加肌肉质量的重要来源。
2. 坚果和种子：这些食物含有大量的脂肪和蛋白质，是维持身体健康所必需的。例子包括：杏仁、腰果、瓜子、芝麻和亚麻籽等。
3. 蔬菜：蔬菜中含有的纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂是增肌过程中不可或缺的营养成分，建议选择深绿色、深黄色和橙色蔬菜。
4. 碳水化合物：碳水化合物是人体能量的重要来源，建议选择高纤维的碳水化合物，如全麦面包、燕麦、红薯、米和豆类等。
5. 健康脂肪：健康脂肪（如橄榄油、鳄梨、椰子油和鱼类等）可以帮助维持身体健康，并提供稳定的能量来源。
