增肌时选择富含不饱和脂肪酸和维生素E的植物油，例如橄榄油、亚麻籽油、芝麻油、葵花籽油等。这些油含有多种营养素，有助于提高能量和蛋白质的利用率，促进肌肉生长。还应注意油脂的摄入量不能过多，否则会增加脂肪堆积，不利于健康和肌肉增长。
3.加入煮熟的西米，饮用时搅拌均匀即可。以上仅是西米的部分吃法，实际上，西米的用途非常广泛，可以根据个人口味和喜好进行创新，制作出更多美味的食品。在烹饪过程中，要注意火候的控制和食材的搭配，以确保西米的口感和营养价值。
