以下是可以帮助增肌的食物：
1. 高蛋白质食物：肉类（牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉）、鱼类、海鲜、乳制品、蛋类、豆类和坚果等。
2. 碳水化合物食物：燕麦、全麦面包、土豆、米饭和面条等。
3. 蔬菜：蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等，帮助维持身体健康。
4. 水果：水果富含维生素、矿物质和纤维素等，增加了饮食的多样性。
5. 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，可以帮助增重。
6. 酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，有益于骨骼健康。
合理饮食是增肌的一个重要环节，建议向专业的营养师咨询，并结合适量的锻炼来达到增肌的效果。
