男士如何增肥调理肠胃

　　为了增肥而调理肠胃需要做以下这些事情：

　　1.多吃蛋白质食物：蛋白质是肌肉的主要构成成分，多吃富含蛋白质的食品，如鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐、蛋类等。

　　2.适当增加热量摄入量：为了增重，需要多吃高热量食物，如全脂奶、坚果、干果、橄榄油、花生酱、酪梨、牛油果、巧克力等。

　　3.小餐多食：尽量避免一次吃得太多，分成小餐多食，每天吃5-6次，这样有助于增加进食量。

　　4.避免过度饮酒：酒精不仅会导致肠胃不适，还会影响营养吸收，所以要适当控制饮酒量。

　　5.多喝水：多喝清水有利于肠胃健康和消化吸收，每天至少喝8杯水。

　　6.增加运动量：增肌需要适当的运动，建议做力量训练，如举重、深蹲、卧推等，可以增加肌肉量和体重。

　　7.注意饮食卫生：避免食用不新鲜或不洁净的食物，避免患上肠胃炎等消化道疾病。