1. 选用适合炖的牛肉部位，如肋条、腱子肉、牛尾等。先用清水浸泡2-3小时，以去掉血水，切块备用。
2. 牛肉块入锅热水焯烫，捞出冲洗干净，过滤干净的水备用。
3. 炒糖色。在锅中加入适量的白砂糖，用小火慢慢炒至变成深棕色的糖色。
4. 放入牛肉块，翻炒均匀，让糖色均匀附着在牛肉表面，增加颜色和味道。
5. 加入适量的香料，如桂皮、八角、花椒、姜片、葱段等，提升风味。
6. 倒入冷水，水面刚好淹过牛肉，大火烧开后转小火炖煮2-3小时（砂锅炖肉可用小火炖煮4-5小时），至牛肉肉质变软烂，入味即可。
7. 加入盐、酱油、料酒、蚝油等调味料，再加入蔬菜、土豆、红枣等炖煮10分钟左右，让所有食材充分融合，即可关火。
1.炖煮更锁鲜，营养全释放牛肉纤维粗，炖煮能软化肉质，让蛋白质、铁等营养更好吸收。推荐搭配彩椒或洋葱，维生素C能促进铁吸收，营养翻倍！3.烤制增风味，控油更健康烤牛肉能减少油脂，保留肉香，适合健身或控脂人群。
