胃胀气时应选择易消化、富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如：
1. 清淡易消化的蔬菜：黄瓜、茄子、西红柿、南瓜等。
2. 精瘦肉类：鱼、鸡肉、瘦肉等。
3. 粗粮类：糙米、玉米等。
4. 水果类：苹果、梨、桃等。
5. 低脂乳制品：牛奶、酸奶等。
避免食用辛辣、油炸、过于刺激的食物，如辣椒、咖啡、烟酒等。饮食习惯上要吃饭不要吃撑，尽可能减少过量进食的情况发生。除此之外，还可以适当地进行轻度运动等来促进胃肠蠕动，进一步缓解胀气症状。
肠干堵多是粪便干结、肠道蠕动减慢引起，优先选择富含膳食纤维、水分充足、能润肠促动的食物，避开高油高糖低纤维的精加工食物，就能有效缓解大部分轻度肠干堵的情况。1优先吃带天然糖醇、高可溶性膳食纤维的新鲜蔬果。3适量吃点能润肠的植物性好脂肪。
