早餐可以选择以下几种食物来健脾养胃：
1. 粥类：如稀饭、八宝粥等，易于消化，富含营养成分。
2. 温性水果：如苹果、香蕉等，可供给身体所需的能量，对胃肠道有保护作用。
3. 鸡蛋：可制成蒸蛋、煮蛋等食品，富含优质蛋白质和维生素等营养成分，对健脾养胃有益。
4. 豆腐：富含优质蛋白质和多种营养成分，易于消化吸收，对胃肠道有保护作用。
5. 燕麦片：富含膳食纤维和多种维生素、矿物质等营养成分，有助于促进肠胃蠕动，有利于胃肠健康。
经常拉肚子可通过吃温和养胃的食物、调节肠道菌群的食材或制剂来调理，长期反复发作者要先就医排查慢性肠炎、肠易激综合征等器质性问题，再针对性调理。
