1. 选择高品质的米,洗净后浸泡30分钟。
2. 将米倒入锅中,加入水,水的比例大约是1:1.2,也可根据口感调整。
3. 开始烹饪,大火煮开后转小火,盖上锅盖,不要打开。煮10-15分钟。
4. 关火后,让蒸饭静置10-15分钟,让米饭充分吸收水分。
5. 用碗勺轻轻翻动米饭,让蒸饭变得均匀。
6. 盖上锅盖,再次蒸5-10分钟。
7. 熄火后,让蒸饭继续静置5-10分钟,然后用铲子将米饭翻动几下,使米饭松散。
8. 将米饭倒入盘中,用筷子轻轻拨动,使饭粒分开。
9. 蒸米饭的关键是火候掌握好,水分充足,静置时间足够。

1.热量密度差异:同等重量下,米饭和面条的热量其实差不多,煮熟后的米饭每100克约116大卡,面条则是107大卡左右,但实际差距小到可以忽略不计。2.消化吸收速度:米饭的升糖指数(GI值)比面条高一点,吃完后血糖波动更明显,胰岛素分泌增加,理论上更容易囤脂肪。
