以下是可以促进营养吸收的食物：
1. 酸奶：含有乳酸菌，可以促进肠道健康，增强营养吸收能力。
2. 肉类：含有高质量蛋白质和维生素B12等营养素，有助于身体吸收铁、锌等微量元素。
3. 绿叶蔬菜：富含叶酸、维生素C、钾等营养素，有助于身体吸收铁、钙等微量元素。
4. 坚果和种子：富含健康脂肪和蛋白质，有助于提高身体吸收维生素E、镁等微量元素的能力。
5. 水果：富含维生素C、胡萝卜素等营养素，有助于身体吸收铁、钙等微量元素。
6. 豆类：富含蛋白质、膳食纤维和抗氧化剂，有助于促进肠道健康，提高营养吸收能力。
若担心豆类产气，可提前浸泡12小时并更换清水，能减少70%以上的低聚糖含量。若症状较重，可在医生指导下使用复方消化酶胶囊，其含有的多种酶类能针对性分解脂肪、碳水化合物和蛋白质。
