如果您出现了轻度脱水和拉肚子的症状，可以采取以下措施：
1. 补充水分：饮用足够的水或含电解质的饮料，以帮助恢复水分和电解质平衡。
2. 调整饮食：暂时避免油炸、辛辣等刺激性食物和饮料，选择易消化的清淡饮食。
3. 使用口服补盐液等口服液：这些口服液可以有效地补充身体所需的电解质和水分。
4. 保持休息：适当的休息可以帮助身体恢复。
如果症状加重或持续不良，建议及时咨询医生或就医。
肚子不舒服的时候，优先吃清淡温和、好消化、低刺激的食物，能减轻肠胃负担帮助恢复，要避开生冷油腻、辛辣粗糙一类刺激性食物。
