大便溏泄可能由以下原因引起：
1. 饮食不规律，过度进食生冷或油腻的食物，消化不良。
2. 肠道感染，如细菌感染或病毒感染。
3. 肠道疾病，如炎症性肠病、溃疡性结肠炎、克罗恩病等。
4. 药物副作用，如抗生素等。
5. 神经内分泌失调，如甲状腺功能低下或高度应激状态。
如果症状持续或伴随其他严重症状（如腹痛、发热等），应及时就医。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
