如果你经常出现这样的情况，有几种方法可以帮助你缓解：
1.增加水分和纤维素摄入量，例如饮用足够的水和多食用含有纤维素的蔬菜、水果和全谷类食物。
2.适当锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等，可以帮助促进肠胃蠕动和排便。
3.保持规律的排便时间，建立一个固定的便意时间表，可以帮助让肠道更好地适应排便。
4.试着改变排便的姿势，如使用便椅或蹲式便池，可以使排便更加顺畅。
如果以上方法无效，建议咨询医生或肛肠科医生，以了解是否需要进行其他治疗。
肛门坠胀总有便意却排不出，多是粪便嵌塞、肛窦炎、痔疮等直肠肛周局部病变引起，少数是盆腔肿瘤、子宫脱垂等邻近器官压迫导致，需要结合具体情况调整处理，持续不缓解要及时就医排查。
