1. 清炒蔬菜：选择蔬菜类食材，如菜花、萝卜、豆角等，清炒或微煮熟即可食用。
2. 清汤蔬菜：将蔬菜熬成清汤，添加少许盐调味。
3. 粥类食物：选择米、豆类食材，煮成粥加入少许盐和葱姜蒜等调料，营养易消化。
4. 煮瘦肉：选择瘦肉类食材，去除油脂后煮熟，加入少许酱油和姜片调味，易于消化。
5. 熬蛋花汤：将蛋打散后加入清汤中煮熟，加入少许盐和葱姜蒜等调料。
6. 白粥：选择优质大米，加入适量水煮成粥，加入少许盐调味，容易消化。
7. 面条：选择细面条，加入清汤或者配以少许瘦肉片，加入盐和葱姜蒜调味。
8. 豆腐汤：选择鲜豆腐，加入清汤和蔬菜类食材，易于消化，适合脾胃不和的人食用。
寒湿脾胃虚不建议吃酸菜。1、酸菜性质偏凉，寒湿脾胃虚人群本身就存在脾胃阳气不足、体内寒邪偏盛的问题，食用凉性酸菜会进一步损耗脾胃阳气，加重寒凝湿滞，让腹胀、怕冷、便溏这类不适症状变得更严重。
