肠道有益菌包括：
1. 双歧杆菌（Lactobacillus acidophilus）
2. 双歧杆菌（Bifidobacterium bifidum）
3. 酪酸梭菌（Clostridium butyricum）
4. 枯草杆菌（Bacillus subtilis）
5. 乳酸菌（Lactobacillus casei）
6. 微生态菌（Lactobacillus rhamnosus）
7. 粪链球菌（Enterococcus faecium）
8. 巨大芽孢杆菌（Bacillus megaterium）
9. 面团芽孢杆菌（Bacillus coagulans）
10. 熟酸奶杆菌（Streptococcus thermophilus）
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
