1.燕麦
2.酸奶
3.菠菜
4.豆类
5.苹果
6.蓝莓
7.鳕鱼
8.杏仁
9.黑麦面包
10.水果和蔬菜饮食
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
