这可能是消化系统的问题，可能是肠道内菌群失调或食物不良消化引起的。建议您做以下几点：
1.饮食上：尽量避免食用油腻、辛辣、刺激性的食物和易产生气体的食物，如豆类、玉米、洋葱、青椒、辣椒等。
2.饮水上：多喝温水，可以促进肠道蠕动和排便，避免喝太凉或太热的饮品。
3.运动上：适当运动可以促进肠道蠕动和排便，可以选择散步、慢跑、瑜伽等。
4.调节心情：情绪紧张、焦虑等也会导致肠道不适，建议适当调节心情，保持平静。
如果以上方法无效或症状加重，建议及时到医院进行检查和治疗。
中午晚上多吃带皮的苹果、火龙果，或者蒸南瓜、煮红薯，这些食物里的膳食纤维吸水后会膨胀，把干结的大便撑松。要是实在排不出，别硬撑，用开塞露挤进肛门，等5分钟再去厕所，能快速软化大便。
