1. 酸奶：酸奶中含有大量的乳酸菌和双歧杆菌等益生菌。
2. 酸菜：酸菜中的益生菌可以帮助人体吸收更多的营养，增强免疫力。
3. 豆腐：豆腐中含有丰富的益生菌，可以促进肠道健康，增强代谢能力。
4. 酵素食品：如酸辣粉、泡菜、酸豆角、酸黄瓜等，都是含有丰富的益生菌的食品。
5. 青菜：青菜中含有一些益生元，可以帮助肠道内的益生菌生长。
6. 奶酪：奶酪中含有乳酸菌和双歧杆菌等多种益生菌，可以帮助人体改善肠道环境。
7. 燕麦：燕麦中含有多种膳食纤维，可以帮助肠道中的益生菌生长，并促进消化系统健康。
8. 果蔬：水果蔬菜中含有丰富的天然益生元和膳食纤维，可以促进肠道健康。
1.选对烹饪方式：不同食材适合不同的烹饪手法，比如蔬菜焯水能减少草酸，让钙更好吸收；肉类炖煮到软烂，蛋白质分解更彻底，肠胃负担小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活动能让血液更快把氨基酸送到全身细胞，吸收效率比躺着高不少。
