1.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于维护肠道健康。
2.燕麦：燕麦富含纤维素，可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜富含纤维素和维生素，可以促进肠道健康。
4.水果：水果富含维生素和纤维素，可以促进肠道健康。
5.全麦面包：全麦面包富含纤维素，可以促进肠道蠕动，有助于消化和排便。
6.豆类：豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于促进肠道健康。
7.坚果和种子：坚果和种子富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，可以促进肠道健康。
肠道蠕动缓慢易引发腹胀、便秘等问题，科学调整饮食可有效改善症状。晨起空腹饮用温水能激活胃结肠反射，促进排便。配合每日30分钟快走、顺时针腹部按摩等运动，可形成"饮食+运动"的双重调节机制。
