肠胃不好吃啥好呢怎么调理

　　肠胃不好多吃温和好消化的低刺激食物，配合饮食、生活、情绪三方面的长期调理，就能逐步改善肠胃状态，稳定消化功能。

　　1、饮食上选对食物吃对节奏，日常主食优先选发面馒头、小米粥、软面条这类好吸收的，蔬菜可以吃蒸南瓜、山药、炖烂的冬瓜胡萝卜，避免生吃大量粗糙过硬的高纤维菜，肉类优先选蒸蛋、嫩鱼片、瘦里脊肉这类少脂肪的，尽量避开冰饮、辛辣刺激、酒精、油炸高脂食物，平时吃饭吃到七八分饱就停，不要暴饮暴食，也不要长时间饿肚子，两餐之间饿了可以吃一小片蒸苹果、一小块蒸红薯这类温和的加餐。

　　2、调整作息疏解情绪，多数反复的肠胃不适都是熬夜、焦虑情绪诱发的，尽量保持每天11点前入睡，不要长期熬到凌晨，熬夜会打乱消化液分泌节奏，持续加重肠胃负担，平时如果工作生活压力大，要及时通过散步、聊天这类方式疏解，别长期憋闷焦虑，坏情绪对肠胃的影响比很多人想象的要大，不少反复的胃胀、消化不良都是情绪性肠胃问题。

　　3、坚持日常养肠胃的小习惯，吃完饭不要立刻躺着或者做剧烈跑跳这类运动，可以慢走10到15分钟帮肠胃消化，平时要注意腹部保暖，换季或者夏天吹空调的时候，不要让肚子直吹冷风，避免肠胃受凉痉挛，每天可以顺时针绕肚脐揉肚子10分钟左右，帮助促进肠胃蠕动，如果肠胃不适反复出现，比如经常胃痛、黑便、腹泻便秘交替，要及时去做检查，排查器质性问题再调理，不要自己乱吃**养胃。