怎么才能清肠胃

　　健康清肠胃要以温和不损伤肠道为原则，通过日常饮食、生活习惯调整就能安全实现，不需要用断食、强效泻药这类极端方式。

　　1 调整饮食结构，给肠道蠕动加动力。日常多吃高膳食纤维的天然食物，比如带皮苹果、西梅、煮玉米、燕麦、西兰花这类，膳食纤维能蓬松粪便、推动肠道蠕动；少吃高油高糖的油炸食品、甜奶茶、加工零食，减少肠胃代谢负担；每天喝够1500~2000ml温白开水，不要完全用饮料代替，充足水分能避免粪便干硬嵌顿。

　　2 养成规律的排便和运动习惯。尽量固定一个时间去排便，比如晨起后或者饭后半小时，哪怕没有明显便意也可以蹲5分钟左右，慢慢养成肠道的排便条件反射，千万别憋便；日常多活动，别长期久坐，每天可以抽10分钟顺时针揉肚子，每周保持3~4次半小时以上的慢跑、快走这类运动，都能促进肠道蠕动，帮肠道排空。

　　3 不适时选温和辅助，避开伤肠方式。如果只是偶尔肚子胀、排便不畅，可以少量吃西梅泥或者用乳果糖这类温和的渗透性通便产品，不会损伤肠道黏膜；绝对不要长期吃号称“清肠排毒”的减肥茶、排毒丸，这类产品大多含蒽醌类泻药，会导致肠道黑变病，还会产生依赖；如果长期有排便不畅、腹胀的问题，要及时去医院检查，排除肠道病变再调理。