肠胃差优先选温和好消化、对肠胃低刺激的日常食物，保持规律的饮食习惯，远比吃大补食材或保健产品更养肠胃。
1. 日常餐食优先选软嫩好消化的基础食材。主食可以多吃小米粥、软面条、发面馒头、蒸红薯南瓜这类，消化不好的时候别一次性吃太多过硬的全谷物杂粮，避免加重肠胃负担；蔬菜选煮炖透的胡萝卜、山药、冬瓜、娃娃菜，纤维细软不刺激肠胃；肉类选炖烂的瘦猪肉、蒸鸡胸、嫩鱼肉，避开肥油多的部位就好。
2. 可以适当吃点调节肠胃的温和食养食材。比如不加糖的常温酸奶、自制发酵面食，这类带活性益生菌或经过发酵的食物，能帮助调节肠道菌群，缓解便秘或消化不良；也可以偶尔煮点猴头菇瘦肉汤、蒸山药吃，对胃黏膜比较友好，不用跟风买很贵的养肠胃产品，家常吃这些就足够。
3. 一定要避开会刺激肠胃的禁忌食物。冰奶茶、冰啤酒这类生冷食物，辣椒火锅、麻辣小龙虾这类重辣食物，还有油炸肥肉、甜腻糕点这类高脂高糖食物，都容易诱发肠胃不适，肠胃差的人要尽量少吃；除此之外吃饭要细嚼慢咽，每次吃七八分饱就好，别暴饮暴食也不要长时间饿肚子，规律的吃饭节奏才是养肠胃的核心。
