以下是一些可以调养肠胃的食物：
1. 温热食物：如温热的汤、粥等，可以帮助舒缓肠胃不适。
2. 豆类食物：如豆腐、红豆、绿豆等，富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
3. 糙米食物：如糙米饭、全麦面包等，富含纤维，有利于消化和排便。
4. 温和低脂的蛋白质食物：如瘦肉、鱼类、豆腐等，易于消化吸收。
5. 食物富含益生菌：如酸奶、酸菜、发酵食品等，有助于维持肠道菌群平衡。
6. 软糯的水果：如香蕉、苹果、木瓜等，富含纤维，有助于促进肠道蠕动。
7. 食物富含维生素C的：如柑橘类水果、蔬菜等，可增强肠道抵抗力。
8. 均衡饮食：避免暴饮暴食和过度油腻、辛辣的食物，保持饮食的均衡。
每个人的肠胃情况不同，对食物的耐受性也有所差异，如果有肠胃不适的问题，建议咨询医生或营养师的建议。
肠胃不好经常揉肚子是否管用要分情况判断：对于消化不良、功能性便秘、胃肠胀气这类常见的功能性肠胃不适，用正确方法揉肚子是能起到缓解改善作用的，但对于胃溃疡、肠胃息肉等器质性肠胃问题，揉肚子只能轻微辅助缓解不适，没法解决根源问题，更不能替代规范治疗。
