对于颈椎不好的人，建议他们食用以下的食物来改善颈椎问题：
1. 高钙食物：增加钙的摄入有助于强健骨骼和减轻颈椎的负担。牛奶、豆制品、芝士、鱼类（例如三文鱼）、绿叶蔬菜（例如菠菜）等食物都富含高钙。
2. 富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收，增加维生素D的摄入可以帮助改善颈椎问题。鱼肝油、鱼类（例如鳕鱼、金枪鱼）、鸡蛋、蘑菇等是富含维生素D的食物。
3. 富含omega-3脂肪酸的食物：omega-3脂肪酸具有抗炎和减轻关节疼痛的作用，有助于缓解颈椎问题。鱼类（例如鳕鱼、三文鱼、鳟鱼）、亚麻籽、芝麻、核桃等食物含有丰富的omega-3脂肪酸。
4. 富含维生素C的食物：维生素C有助于增强血管和结缔组织的健康，对于颈椎问题的改善也有帮助。柑橘类水果（例如橙子、柠檬、葡萄柚）、草莓、番茄、红椒等食物都富含维生素C。
5. 富含纤维的食物：纤维有助于消化系统的正常运作，减少便秘和排泄问题，从而减轻颈椎的负担。全谷物（例如全麦面包、燕麦）、蔬菜、水果等都是良好的纤维来源。
颈椎不好的人还应该避免食用过多的饱和脂肪、盐和糖，以及过度摄入咖啡因和酒精等刺激性食物。保持良好的姿势、进行适度的运动和伸展，以及定期进行颈部按摩和热敷也是改善颈椎问题的有效方法。如果症状严重或持续不改善，建议就医并咨询专业医生的意见。
肠胃不好的人一顿固定吃七八分饱，具体分量大概为一拳主食、一拳半新鲜蔬菜、一掌厚度的优质蛋白，总体是日常正常饭量的70%-80%。1根据自身体型基础调整分量，不用死卡统一标准。2根据当天活动量灵活调整，不要一成不变。所谓七八分饱的感受，就是胃里已经没有饥饿感，也不会觉得发沉发胀，还能再吃一点但没有想吃的欲望了。
