经常便秘可以通过以下饮食调理来改善：
1.增加膳食纤维摄入量：蔬菜、水果、全麦类食品和豆类等富含膳食纤维的食物可以帮助增加肠道蠕动和促进排便。
2.饮水：保持足够的水分摄入可以增加大便的体积，减少便秘的发生。
3.食用富含益生菌的食物：如酸奶、酸奶制品和发酵食品（如酸菜、酸豆奶等），有助于维持肠道菌群平衡，促进消化和排便。
4.均衡饮食：适量摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质，避免偏食和暴饮暴食，有助于维持肠道功能正常。
5.避免过度饮用咖啡和饮料：因为咖啡和含咖啡因的饮料有可能引起脱水和刺激肠胃，进而影响正常排便。
6.避免过多食用精致食品和高糖食品：精致食品和高糖食品缺乏膳食纤维，易导致便秘。
适量运动、保持良好的生活习惯和规律的作息时间也有助于改善便秘问题。如果便秘问题长期存在或严重影响生活质量，建议咨询医生进行评估和治疗。
